Худелкина.Ру

Вы даже не представляете, сколько замечательных и полезных упражнений можно делать на фитболе.

Американские тренеры разработали множество спортивных программ, включающих проработку всех групп мышц, всех проблемных зон женского организма.

Хотя максимальную пользу фитбол гимнастика принесет тем, кто хочет убрать животик и/или добиться стального пресса.

Соблазнительно? Тогда начните с наиболее простых фитбол упражнений, чтобы постепенно приучить свое тело к балансированию на упругом мяче. Со временем вам станут подвластны самые сложные кульбиты.

Балансирование на фитболе

Первое, с чего начинается любая, самая простая фитбол гимнастика – упражнение на поддержание баланса. Балансируя на мяче, вы учитесь управлять своим телом и подготавливаете мышцы к более серьезным нагрузкам.

Для начала выполните самое простое упражнение на фитболе: сядьте на него и медленно спускайте свое тело вниз, пока спина не окажется в центре мяча.

Возьмите в руки по гантели (не больше 700 г каждая), разведите руки в стороны, продолжая держать баланс, медленно поднимите левую ногу и правую руку, задержитесь секунды на 3. Повторите для другой ноги. Сделайте 10 подходов.

Как только вам станет легко выполнять это фитбол упражнение, смело переходите к более серьезным тренировкам.

Приседания с фитболом

Приседания для похудения. Казалось бы, нет ничего банальнее.

Но здесь в роли нового элемента приседаний выступает фитбол.

Упражнения этого типам укрепят бедра и сделают попку упругой.

Итак, мяч должен опираться о стену.

Расставьте ноги на ширине плеч и медленно, в несколько этапов, начинайте приседать, каждый раз опускаясь не более чем на 10-20 см.

Старайтесь держать плечи и спину строго вертикально.

Задержитесь на фитболе на 3 секунды и встаньте. Повторите упражнение как минимум 5 раз, а если чувствуете в себе силы, увеличьте количество подходов до 12.

Простое фитбол-упражнение на пресс

Помните? Самые эффективные занятия на фитболе связаны с проработкой брюшных мышц. Настало время сделать жим сидя.

Сядьте на фитбол с прямой спиной, ноги расставьте на ширину 30 см, скрестите руки на груди.

Откиньтесь назад на мяче, почувствуйте напряжение пресса, задержите положение на три медленных глубоких вдоха и возвратитесь в исходную точку.

Это упражнение для пресса на фитболе замечательно тем, что нагружает мышцы пресса по максимуму, заставляет держать собственное тело в заданном положении, несмотря на вечно ускользающий мячик.

Автор: Ольга Сигаева  для сайта Худелкина Ру

Похожие записи:
Упраженния с обручем для похудения
Упражнения для внутренней стороны бедра
Пилатес упражнения для похудения
Т-тапп – система тренировок Терезы Тапп

Популярные новости: