Худелкина.Ру

Многие финтес центры предлагают включить пилатес для похудения в систему упражнений по работе над собой.

Не стоит возлагать особые надежды на возможность резкого похудения именно при помощи пилатеса, так как специфика упражнений такова, что не предполагает больших аэробных нагрузок.

Но сделать свою фигуру более подтянутой, регулярно занимаясь, вполне возможно.

Чем отличается пилатес упражнения для начинающих от иных типов нагрузки

Существуют различные упражнения пилатес. Одними можно заниматься дома самостоятельно, для других требуются специальные тренажеры, а третьи подходят для людей, имеющих определенную физическую подготовку.

Такой разновидностью можно считать пилатес-балет, так как выполнять плие, не зная правил того, как это делается, достаточно проблематично.

На что следует обратить внимание, подбирая пилатес упражнения для начинающих

Любой комплекс пилатес для похудения выполняется при соблюдении правильного дыхания, поэтому почти в каждом описании упражнений указывается, делаются ли они на вдохе или на выдохе.

В пилатесе нет резких, надрывных движений, техника выполнения направлена на улучшения качества, а не на увеличение количества подхода. Именно поэтому пилатес упражнения для начинающих доступны для беременных, пожилых и очень полных.

Простейшие пилатес упражнения для начинающих

«Сотня»

Упражнение представляет собой плавное сгибание ног в коленях и подтягивание их к груди. Делается это в положении лежа на спине. После этого ноги распрямляются под углом 90 градусов к полу, а голова и плечи отрываются от пола.

Руки держатся параллельно полу ладонями вниз и ими делаются маховые движения, похожие на шлепки по воде. Пола руки не касаются, мышцы пресса и ягодиц напряжены. Дыхание осуществляется через нос, таких ударов руками делается 100, после чего тело расслабляется.

Сгибание коленей

Из положения лежа на животе корпус поднимается и опирается на согнутые руки, затем сгибается в колене нога и пяткой подтягивается к ягодицам. Делается это на три счета, мышцы ягодиц все время напряжены. На каждую ногу делается пять подходов подряд.

Подъем бедер

Из положения лежа на полу, ноги упираются в пол прямыми ступнями и согнуты в коленях, поднимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Движение осуществляется на вдохе, вверху таз задерживается на некоторое время. При выдохе бедра плавно возвращаются в исходное положение, движение повторяется 15 раз.

Автор: Елена Прекрасная специально для сайта Худелкина Ру

Похожие записи:
Упражнения от второго подбородка
Упражнения с обручем для похудения
Оксисайз упражнения

Популярные новости: