Худелкина.Ру

В стремлении похудеть многие женщины в основном стараются скорректировать с помощью диет свое питание, применяют лекарственные средства и пищевые добавки, забывая о пользе физических упражнений.

А между тем существует универсальное упражнение для придания стройности нижней части тела: это всем известное приседание.

В чем польза приседаний?

В том, что это упражнение задействует все группы мышц нижней части тела: мышцы бедер и голеней, ягодичные и тазовые мышцы, мышцы брюшного пресса и спины.

Если выполнять приседания с предельной нагрузкой и большим количеством повторов, то это упражнение будет очень тяжелым для выполнения.

Но наша цель – не накачивание мышц, а коррекция фигуры, поэтому для похудения подход к приседаниям должен быть другим: большое количество повторов, но посильная (а не предельная) нагрузка.

Польза приседаний и в том, что они оказывают положительное влияние на весь организм, тренируя сердечно-сосудистую систему и улучшая обмен веществ. Нередко приседания используются и как общеукрепляющее упражнение.

Но и этим польза приседаний не ограничивается. Технику приседаний можно варьировать, желая получить тот или иной эффект в зависимости от строения фигуры.

Варианты приседаний

Если вы хотите уменьшить жировые отложения в области ягодиц, вы вскоре ощутите несомненную пользу приседаний, выполняя такой вариант упражнения, как приседание «до половины», т.е. приседание не до конца, а как бы усаживаясь на виртуальную табуретку.

Движения при этом должны быть плавными, с напряжением ягодичных мышц.

Если у вас чрезмерно полные бедра, помогут те же «половинные» приседания, но при этом для проработки наружных мышц бедра носки ступней должны быть повернуты кнаружи, а для работы с внутренними мышцами бедра – кнутри.

Если вы хотите сделать изящными и менее полными икры и лодыжки – помогут приседания с мячом, зажатым между колен. Пятки при этом нужно соединить, носки развести в стороны и начинать приседания, привстав на носки.

При регулярном выполнении этих упражнений очень скоро польза приседаний станет вам очевидна.

Автор: Людмила Соколова для сайта Худелкина. ру

Похожие записи:
Приседания со штангой
Приседания с гантелями
Упражнения для внутренней стороны бедра
Ушки на бедрах

Популярные новости: