Худелкина.Ру

Согласно данным социологических опросов, более 50% женщин считают своей «проблемной зоной» ягодицы и бедра.

И это закономерно, ведь жировые отложения в женском организме формируются в первую очередь именно там, да еще на животе.

А ведь жир, откладывающийся на ягодицах и бедрах, провоцирует развитие заболеваний ножных вен, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.

С этим жиром необходимо бороться! И поможет вам в этом универсальное, эффективное упражнение – приседания для похудения.

Из всех физических упражнений именно приседания для похудения дают наибольший эффект, сжигая жир в области бедер и ягодиц, а также на животе.

Приседания затрагивают все мышцы названных зон, переводя жировую ткань в мышечную, а это способствует формированию красивых, упругих, подтянутых ягодиц и стройных ног. Но польза приседаний проявляется только при правильном их выполнении.

Как правильно выполнять приседания для похудения?

Нужно помнить, что вашей задачей является не изнурение организма, а получение приятного утомления. Основной принцип приседаний для похудения – «большое число повторений при посильной нагрузке».

Выполнять приседания для похудения нужно не одномоментно, а за 3-4 подхода. Количество приседаний, первоначально выполняемое за один подход, зависит от вашей физической формы.

Если вам не будет это слишком тяжело, начните с 15-18 приседаний за один подход, с интервалом 5-7 минут между подходами. Постепенно, с каждым днем, количество приседаний увеличивается, достигая 35-40 за один подход, а интервалы между подходами сокращаются.

Движения нужно выполнять плавно, не спеша, но с напряжением мышц ягодиц и бедер. Нагрузку наращивайте не торопясь, постепенно.

Не отвлекайтесь мысленно во время выполнения приседаний, сосредоточьтесь на том, какой стройной вы делаете вашу фигуру. Отрабатывайте технику приседаний: чем ниже вы приседаете – тем лучше эффект. Спина при этом должна оставаться прямой. Ритм дыхания нужно координировать с ритмом приседаний: приседание – вдох, выпрямление – выдох.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Этот вопрос задают часто, но однозначного ответа на него нет. Результат зависит от вашего веса, от времени и интенсивности выполнения упражнения, от дополнительной нагрузки (приседания с гантелями, со штангой).

Все эти данные учитываются в сложных формулах расчетов, но приблизительно, если приравнять приседания для похудения к вольным гимнастическим упражнениям или к езде на велосипеде, можно сказать, что в час сгорает от 245 до 980 килокалорий.

Следовательно, если вы занимаетесь приседаниями 15 минут, ваш организм теряет 61-245 ккал.

Автор: Людмила Соколова для сайта Худелкина. ру.

Похожие записи:
Лучшие упражнения для пресса
Комплекс упражнений с гантелями

Популярные новости: